Tập nhảy an toàn
Khởi động trước khi nhảy: 10 phút không nên bỏ và cách làm đúng
Trước khi nhảy nên khởi động khoảng 10 phút: làm ấm, xoay khớp, giãn cơ động rồi tập chậm bước của bài; không ép dẻo giữ lâu khi cơ còn lạnh.
Tập nhảy an toàn
Khởi động, giãn cơ, chấn thương thường gặp, giày và sàn tập, lịch tập, nhảy cho người lớn tuổi và trẻ em.
Tập nhảy an toàn
Tập nhảy an toàn
Giãn cơ sau buổi tập nhảy: tĩnh, động và khi nào nên làm
Sau buổi nhảy nên hạ nhịp vài phút rồi giãn cơ tĩnh, giữ mỗi tư thế 20–30 giây, không nhún, không kéo tới mức đau; giãn cơ động để dành cho lúc khởi động.
Tập nhảy an toàn
Chấn thương thường gặp ở người nhảy: cổ chân, đầu gối và lưng
Chấn thương ở người nhảy tập trung ở cổ chân, đầu gối, lưng: lật cổ chân, đau gân gót, đau bánh chè, đau thắt lưng. Đau kéo dài, sưng, tê, tiếng rắc cần đi khám
Tập nhảy an toàn
Giày và sàn tập nhảy: chọn đúng để giảm tải cho cổ chân, đầu gối
Sàn tập nhảy tốt là sàn có độ đàn hồi, không quá trơn hay quá bám; giày phải hợp kiểu nhảy. Sàn gạch, bê tông và đế bám dày khi xoay dễ gây đau gối, cổ chân.
Tập nhảy an toàn
Lịch tập nhảy cho người mới: tập bao nhiêu buổi một tuần là vừa
Người mới tập nhảy nên bắt đầu 2–3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 45–60 phút, xen ngày nghỉ, tăng dần. WHO khuyến nghị người lớn vận động 150–300 phút mỗi tuần.
Tập nhảy an toàn
Nhảy và sức khoẻ: lợi ích cho tim mạch, thăng bằng và tinh thần
Nhảy đều đặn có lợi cho tim mạch, sức bền, sức cơ, thăng bằng và tâm trạng, lại dễ duy trì nhờ nhạc và bạn tập. Nhảy không thay điều trị; có bệnh nền nên hỏi bá
Tập nhảy an toàn
Nhảy cho người trung niên, cao tuổi: dân vũ, khiêu vũ nhẹ an toàn
Người trung niên, cao tuổi tập dân vũ, khiêu vũ nhẹ tốt cho thăng bằng, sức cơ, tinh thần. Bắt đầu chậm, giày đế bằng, sàn phẳng; có bệnh nền nên hỏi bác sĩ trư
Tập nhảy an toàn
Trẻ em học nhảy: tuổi nào, lớp nào và an toàn ra sao cho phụ huynh
Trẻ thường làm quen lớp vận động theo nhạc từ khoảng 3–4 tuổi, lớp kỹ thuật từ 6–8 tuổi tuỳ môn. Chọn lớp vui, không ép dẻo, không chấm điểm hay xếp hạng trẻ.
Tập nhảy an toàn
Uống nước, ăn uống và nghỉ ngơi quanh buổi tập nhảy cho đúng
Quanh buổi tập nhảy nên uống nước đều thay vì đợi khát, ăn bữa chính trước 2–3 giờ hoặc bữa nhẹ trước 30–60 phút, ăn đủ sau tập và ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Tập nhảy an toàn
Tập nhảy tại nhà: không gian, gương, sàn tập và chuyện hàng xóm
Tập nhảy tại nhà cần khoảng trống đủ dang tay, sàn không trơn có thảm giảm chấn, gương hoặc điện thoại quay lại, và tập đúng giờ, giảm bật nhảy để không phiền h